Voici une silhouette masculine Voici une silhouette feminine:
Et voici une silhouette feminine aux alentours de la menopause :
A partir de 45 -50 ans , la graisse viscerale abdominale augmente.
Que ce soit pour des raisons evidentes comme les changements hormonaux de cet age, ou à cause du stress, on a envie de s'en debarrasser;
Perdre du poids est une bonne solution mais avec ou sans regime l'exercice est tres fortement conseillé
Alors pour cette zone specifique des etudes ont ete faites et voici les resultats:
- exercices d'endurance
- 30 minutes par seance
- 3 seances par semaine
- à 75 % de la VO2 max
Le Top 4 des sports:
Footing
aviron
natation
marche à pied rapide
aviron
natation
marche à pied rapide
La marche à pied rapide c'est 4 à 6 km heure et sans les paquets;
Le footing c'es top mais pas si vos articulations sont fragiles;dans ce cas preferez la marche rapide ou le footing sur sol mou (pelouse terre);
l'aviron peut se pratiquer dans paris :au bois de boulogne ou sur le canal de l'ourcq dans le 20eme arrondissement.
Pour la natation ,si vous ne voulez pas vous mouiller les cheveux, suivez un cours d'aquagym.
Ces exercices peuvent reduire le perimetre abdominal même sans perte de poids, et ameliorer les parametres metabolique comme l'intolerance au glucose (terrain favorable au diabete) et l'hypertriglyceridemie.
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